Мен кийинки адам катары көп майдаланган карт жакшы көрөм. Бирок силер жакшы көрөм дагы эмне билебиз? аз калория пункт менен чоң көлөмдө. же жок, ыраазычылык даражалуу калория жалмап жок майлуу майдаланган карт берешендик менен белек менен ыракаттануу үчүн бир жолу бар экенине ишенем.
Жашыруун компонент: Бул эзилген картошка толугу менен картошка жасалган эмес. Албетте, алар жарым-жартылай картошка, ошондой эле түстүү капуста майдалап менен жок кылып жатабыз.
Неге? Капуста азыктарын ар кандай үчүн укмуштай жакшы алмашуу болуп саналат. Бул абдан аз калория үчүн үлүшү эки эсе, жашыруун менен аралаштырууда. капустада бүтүндөй бир чөйчөк гана 30 калория, плюс 2.5g буласы бар. Сиз майдаланган карт жакшы болсо, ар дайым сенин муздаткычка капуста сактоого.
Spud сүйүү. Картошка жана канааттандырарлык супер аш болумдуу келет. (Тыкан чындык: Картошка банан караганда калий бар.) Бул жерде абдан кызыктуу бөлүгү ар кандай картошка түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүп жатат - russets, малыш Редс, ак картошка. Алардын баары столго башка даам жана түзүмүн алып. тегерегинде Play жана жакканын таба. Ал эми кошумча текстура (жана байланыштын була) үчүн, терисинен таштап.
Дагы бир маанилүү? А картошка эзе. Бири жок болсо, анда сиздин тизмеге кошуш керек ээ ашкана шаймандарын . Сиздин идиш суурмасындагы сүйкүмдүү, кичинекей картошка эзе көргөн кээ бир майлуу сооротуу тамак-аш үчүн атты болбосун капуста чейин майдалап сага дем берет.
Bonus? Энергично эзип spuds жана капуста бир нече кошумча калория өрттөш үчүн, бир жолу болуп саналат.
Кооз кошумча-нуска. Бул тамак көп кыйроо болот. каймак, май жана толук майын быштак сыяктуу өйдө-майы микс-Кытайга да кездешет. Анын ордуна, күлүү Кау Light Creamy Swiss, кыскаша-майы майдаланган чеддер сыр (же ар кандай даам), жарык сабоого май же жарык buttery жайылышы сыяктуу эле, кээ бир жарык Сулугуни шпалдар кармап.
Ошондой эле кээ бир сарымсак порошок, туз, калемпир менен кара мурч менен ыргытып келет.
Негизги Кантип үчүн
Түшкү тамакка жатабы? Сиз берген дени Джеси бирдей даамдуу жагы бир табакка колун сурап жатат? 3 эрте түштөн кийин же 10:30 экилер жана жөн гана канааттандырарлык тамактануудан сиздин күнү улантыла албайт эмеспи? Кандай болсо да, сенин Татер-гүл эзе жетүү жана анын Cookin ээ "деди.
1. жарага суу көп идиш алып кел. ал кайноо кийин, 7-түстүү капуста жалбырактардын чөйчөк (1 орто башчысы) жана тытылды, кубатуулугу картошка, 12 алтын менен толукталсын. бир жаранын суу толтуруп, жана орто жылуулук кыскартат.
2. капуста жана картошка чейин Кук назик болуп, 20 мүнөт же андан көп. суу агызып.
3. коё Маш.
4. Сиздин кошумча угуулар кошуу.
Ишара: кошумча-каймак mashies үчүн, бир Комбайн же тамак-аш кайра салып эзилген аралашмасын поп жана жылмакай чейин беришет.