Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 468
Fat - 29g
Carbs - 13g
Белок - 40г
Бардык убакыт 15 мин
Prep 5 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 5
Бүт үй-бүлө жагат тез тамак болуп саналат. чынында эле убагында кыйып үчүн, сиз буга чейин бышырылган мурунтан жарып жашылчаларды жана тооктун эти да сатып алууга болот. Же болбосо, алар бышкан болсо, эми сиз кандай калган жашылчалар жок, жөн гана дагы бир жолу тамак эмес, пайдалана аласыз. Сиз кайсынысы камтышы мүмкүн эмес крахмалдуу жашылчалар сага жагат.
ингредиенттер
- 1 1/2 мина тоок эти
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 орто топ брокколи (жалбырактардын салып кыйып, тазалоо жана кулатабыз да байланыштуу болот)
- 1-майда пияз (майдаланган)
- 8 алтын козу карындар (кесилген)
- 1 кичинекей кызыл калемпир (майдаланган)
- 8 алтын shirataki кесме
- 1 чыны Alfredo чыгы
- Кошумча: 2 кашык ысык чыгы
даярдоо
- Broccoli даярдоо жана суу аз өлчөмдө, микротолкундар менен тамак. Брокколи өстүрүү бир жарым Pound (бир башчы) үчүн суу 4 5 аш кашык кошуп. таш колдонуп, 4 4:30 мүнөт жогору тамак. Сезон татып.
- пияздын жарып, жарым зайтун майы Бир табагына Sauté "баштайт. Мындан ары 5 мүнөттөн ашык, ал эми чейин тендердик.
- чийки тоок этин колдонуп, анда тоок кесип жана башка көмөч казанга тамак. Браун тооктун эки тарап эмес, дагы 3 мүнөт же орто ысык ар тараптан ал күрөң жетиштүү. Броунинг кийин, жылуулук өчүрүп, дагы бир 5 мүнөт отура берели.
- пияз менен козу карындардын кошуу жана башталышы анан майдаланган калемпир кошуп, кичирейтүү чейин тамак. Мындан ары 3 мүнөт караганда жалпы.
- ысык сууга shirataki кесме чайкап, кайчы менен кесип. Бул "бышырган." Кереги жок
- азыктарды комбайн жана кызмат. Дуу даамдар уруксат берүү үчүн торлорду жана ингредиенттер табактын бирдей бөлүштүрүлөт.
шарттары
Менин жергиликтүү супермаркет кээде $ 1.00 / пакетин сатуу боюнча shirataki кесме бар. Менимче, алар өтө көп текче өмүргө ээ кылып камдоо келет. Алар, адатта, жеткиликтүү болуп Tofu shirataki кесме колдонулат. Сиз "жөнөкөй" shirataki кесме сатып, алар азыраак карбонгидрат ээ болот.
Сиз тоок эти тамак болсо, анда барып, сизге өзүнчө көмөч пияз, калемпирдин түрлөрүн жана козу карындардын Sauté болсо, тезирээк, жана, микротолкундар менен Broccoli тамак берет. Сиз көп жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү идиштерин зыян келген жок болсо, анда жөн эле төмөнкү кадамдарды ырааттуу ордуна ошол эле учурда эмне.