Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 373
Fat - 27g
Carbs - 31г
Белок - 7g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Салаттар Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аракет кылып жатабыз мыкты тандоосу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде алар болушу мүмкүн сиздин диета максаттары үчүн тузак . Ортосунда сыр, кытырак, куурулган тоок сызыктар жана берешен майлуу кийинүү төгүп, көрүнгөн "дени" салаты чындап майын, калория, натрий жыйынтыктары кандай жогорку калышым мүмкүн, биринчи кезекте, тамак жегиси келди.
Ден соолук максаттарга жетүүгө жардам бере ала турган, чынында эле, аш болумдуу жана улуу даамын салат үчүн, бул салат бармагына, бул жалпы эрежелерди сактоого тийиш.
Биринчиден, караңгы жалбырактуу чөптөр бир базасы менен башталат. Light жашыл айсберг салат, негизинен, суу жана көп тамактануу салым кошо албайт. Darker чөптөрдү сыяктуу ашканын , Кале жана жазгы чөп витамин К менен сыяктуу эле, көп Vitamins бар темир түстүү салат да.
Кийинки, жашылча жана жемиштердин түрдүү кошуу. Силер кубаныч жана жашылча-жемиштердин түрдүү кошуу топуктуу жана ар түрдүү кошот антиоксидантка , ошондой эле кызыктуу материалдар жана даам. Ошондой эле алар өздөрүнүн була жана аз калория мазмун менен толтуруу. Бул бир жүзүм жана алмурут сыяктуу, салаттарды үчүн жемиш кошуп жакшы көрөм.
Жогорку калория Toppings менен жеңил барып, быштак сыяктуу, кытырак, жаъгактар, жана кургатылган жер-жемиштер. Бул салат үчүн Умалат сыр жана pecans тандап алган. аш болумдуу, ошол эле учурда калорияларды (жана сырдан учурда натрий) кошуп, андыктан сиз колдонгон көлөмүн чектейт.
Акыр-аягы, бөтөлкөдөгү же каймак татымал колдонгон жок. Алар натрий жана май менен толтурулат. Анын ордуна, же бул салат боюнча balsamic vinaigrette сыяктуу өз жөнөкөй сырткы кылып, же андагы калория, натрий, каныккан майларды үчүн жөнөкөй зайтун майын жана ичимдик менен барып.
ингредиенттер
- 6 чөйчөкчө салат аралаштырып чыгат
- 1-майда алмурут, баскынчылык кесинди
- 1/2 чыны кызыл жүзүм эки эсеге кыскарган
- 1/4 чыны кызыл пияз, өтө майда тууроо
- 1/4 чыны Pecan жарымы
- 1/4 чыны Умалат сыр, аска-
- 2 кашык аш
- 2 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык бал
- тиштеп майдаланган кара мурч шалактап,
даярдоо
- бир чоң табак менен салат кошуу. алмурут тилкелери, жүзүм, пияз, pecans жана Умалат сыр менен Top.
кичинекей идиштеги, ингредиенттерди кийинип чогуу бажыканадан. салат үстүнө куюп, узун көйнөк менен чачсын.
2 плиталардын ортосундагы ажырым кызмат кылуу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер, мисалы, бала ашканын, же Ромен катары ээ салат ар кандай болот. түс кара, дагы майындагы жана антиоксиданттар болсо болот.
Сиз pecans жок болсо, бадам же пиар менен салат аракет кылгыла.
Сиз аш кереги жок болсо, алма, сидр уксус же кызыл шарап кийинип сирке алмаштыра албайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул салат жарык түшкү катары эсептелет даамдуу, бирок катуу тамак келсе, куурулган балык же тооктун этин менен Кабулга аракет.
Эгер алдын ала салат кабыл болот, анда эле бул басчубуз кетпеши үчүн, кызмат кылганга чейин чейин сырткы кошуу үчүн күтүп.