Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 422
Fat - 20г
Carbs - 12g
Белок - 48g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 15 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (2 чарчы ар бир)
Бул Тамале май токоч жасап жалпы жолдорунун бири бир аз болгон майлуу чыгаруу болуп саналат. Бул салыштырмалуу жука жогорку кабыгы (эч кандай төмөнкү кабыгы) бар. Сиз колдоно аласыз бадам тамак кабыктын жана белоктор лмайдасын же жонокой, аны ар кандай. Эгер "cornier" кабыгы келсе, жүгөрү тамак үчүн бадам тамак кээ бир алмашып, жандырган жатка тамак ар бир кашык сууга бир аш кашык кошуп алат. жатка ундун ар бир кашык үчүн кызмат күнүнө кошумча карбонгидрат 1 грамм болот. Ошондой эле, сиз айланасында кандайдыр бир белоктор күкүм жок болсо, анда аны алып чыгып кете алышат. Жер кабыгынын бир аз ичке болот.
ингредиенттер
- 1/2 орто пияз, майдаланган
- 1 1/2 мина 90 пайызы арык жер уй
- 1-майда жашыл калемпир
- 1 кичинекей кызыл калемпир
- 2 кашык чили порошогун (же даамын)
- 14.5-кебезден корголгон 1/4 чөйчөк суюктук менен, помидор алуубуз мүмкүн
- 1 чыны кесинди зейтун
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1/2 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чыны бадам нан
- 1/2 чыны түздүк белоктор порошок
- 1 чоң жумуртка
- 1/4 чай кашык чили порошок
- 1/4 чай кашык куркума
- 1 чыны кыскарган-майы майдаланган чеддер сыр (же мексикалык сыр аралаштыруу)
даярдоо
Жылуулук меш 350 ° үчүн F.
1) помидор Drain жана ширесин сактай.
2) тамак жасашат, ошондой эле уйдун бузат, орто жогорку жылуулук бир чоң Skillet салып пияздын, эт кошуп, тамак. уйдун майы кээ бир * аткарганыбызда кийин, жашыл жана кызыл калемпир кошуп, жана чили күкүм. уй Кук чейин аркылуу даярдашат.
3) салсын помидор жана зайтун кошуп, дагы бир мүнөткө тамак. Солт-татып.
4) сырдан тышкары, чогуу кабыгынын үчүн ингредиенттерди аралаштырып.
5) 9 X 13-дюймдук көмөч казанга салып, эт жана жашылча-төк, аралашма үстүнөн кабыгынын үчүн сабоого куюп, үстүнө бир калыпта жайды. карбай үстүнөн сыр чач.
6) Bake тууралуу 15-20 мүнөткө, же кабык күрөң баштайт чейин.
Мен, адатта, 2 чарчы бир кызматта кабыл алуу менен, 12 аянттарда салып, аны кесип.
Бир аз болгон майлуу менен жашыл тарап салат менен кызмат кылгыла Lemon Сарымсак Салата же бул Sugar-Free Thousand Island Салата .