Тендердик Roasted Carrots кызгылт сары жана жашыл чөптөр менен

Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)

Калориялар - 153

Fat - 7g

Carbs - 21г

Белок - 2g

Бардык убакыт 55 мин
Prep 10 мүн, Cook 45 мин
Кызматтын 4 (1 чыны ар бир)

Сабиз, адатта, шорпо же тамакка, же жөн эле чийки кызмат кылган башка жашылча арасында жоголгон аякташы малып менен бирге . Бул рецепт Сабизге жылдыз кошо түстүү жана пайдалуу үчүн үсөн ар түрдүү өзгөчөлүктөрү кылат phytochemicals (ар кандай пигменттер, мисалы, сары түрлөрү кызыл сабизде, кызгылт сары, бета-каротин, кызгылт көк anthocyanin жана lutein lycopene сыяктуу ар кандай азык заттар менен байланышкан).

Бул сабиз аларды ашыкча май жок тендерге жардам берүү кээ бир апельсин ширеси менен кактап жана кызмат алдында жаңы чөптөр менен бүткөрүлдү.

ингредиенттер

• 2 мина, бүт-үсөн сабиз аарчыды, мурутун АЯКТАДЫ
• 2 кашык зайтун майын,
• 1/3 чыны апельсин ширеси (1 орто апельсин, Сөз)
• 1/2 чай кашык туз
• 1 чай кашык жер көрүнүшү кориандр дарагынын
• 1 чай кашык Fennel тукуму
• 2 аш кашык майдаланган укроп жаңы
• 2 аш кашык майдаланган петрушка
• 2 аш кашык майдаланган жалбыз

даярдоо

1. 400F үчүн Preheat меш.
2. бир катмардын бир банк табактын аштоолорго бүт сабиз кошуу жана жаңы өсүмдүктөрүнөн тышкары, бардык калган ингредиенттерди кошуу. Акырын май жана жыпар жыттуу май менен бирдей кийим сабиз менен чачсын. (Же болбосо, биринчи бир калыпта көйнөк ири Ziploc баштыкка баарын жээкке урунганы менен, андан кийин банк табактын которо аласыз.)
3. банк булар: болжол менен 30 мүнөт кое жана куурдак менен жаап туруъуз.
4. , 425F үчүн меш температураны көбөйтүү жагын ачып, кошумча бир 10 to15 мүнөт же сабиз назик жана апельсин ширесин баары бууланган чейин бышырып улантат.

1. бир көз-караш боюнча көмөч жана үзүм, сабиз, эки-дюймдук жиликтеп салуу. бир кызмат табак өтүү.
2. кыйылганын, жаңы чөп менен бышырылган кесинди сабиз чачсын жана кызмат.

Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар

Бул рецепт жонокой, ошондой эле кезектеги сабиз менен жасоого болот.

Сиз апельсин ширесин жок болсо, анда суу же unsalted өсүмдүк запасын бирдей өлчөмдөгү менен уланткан алмаштырылсын.

чыгармачыл алууга жана ар кандай тамактардын даамын-тартипте барып, ар кандай чөп-чар жана татымалдарды чыгып алмашып өздөрүн эркин сезип, ошол эле бойдон калат! Basil, ангина, розмарин, жана башка бардык жакшы иштейт.

Тамак-аш жана кызмат шарттары

сабиз улуу дароо жылуу тарап табакка же мурда жасалган жана салат же нан табак кошумча катары бөлмө температурасында ээ болот катары кызмат кылып жатат.

Эгер алдын ала сабиз кабыл алуу боюнча иш-чаралардын планы, бирок дагы эле жылуу, аларды жеп келет, алар үйлөп, кийин чейин жаңы чөптөрдү кошуп, күтүп турушат; Эгерде чөптөрдүн жарыктык жоготуп калат.