Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 105
Fat - 7g
Carbs - 2g
Белок - 8G
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 15 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 10 (1 убакыт: + 1 кашык guac)
Бир типтүү айсберги рецепт сарымсак, пияз жана Breadcrumbs сыяктуу жогорку FODMAP ингредиенттердин чакырып алат. Бул котлеты деп эч нерсе бар. Мындан тышкары, кооз татымал жана жыпар жыттуу заттарды алып, алар абдан көп болуп, "жылаңач" Сен И.Б.С. белгилерин буйруйт тынчсызданбай да жок эмес.
Гог дип табигый апельсин ширеси таттуу болот. Бир жаңы апельсин , анткени анын салмактуу Fructose мазмуну аз FODMAP болуп эсептелет, жана апельсин ширеси жарым чөйчөк бөлүктөрүн чейин коопсуз болуп саналат. Лед жана Саргылт жупташуу бир кооз, кылат жүрөк-дени сак байкатпай корица-даамы түрк котлеты тышкары.
ингредиенттер
- 1 фунт 85% арык жер түрк
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чай кашык жаны жер имбир
- 1/2 чай кашык жер корица
- 1/4 чай кашык жер зире
- 1 орто актоочусу аарчыды, майдалап
- 3 аш кашык апельсин ширеси
- 1 орто кызгылт тартып кызыкчылык
- кызыл калемпир кыроого туруъуз (1/8 чай кашык аз, кошумча)
- 1/2 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1 кашык кинза жалбырактары
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- жер астындагы түрк, туз, калемпир, Рыжий, корица, бир идиштин ичинде зире биригүүдө. даамдарды киргизүү кол пайдаланууга Коркпо, бирок ишен!
- Өз колу менен тегерек топторду салып аралашмасын түзөт. ишти бүтүргөндөн кийин 10-орто котлеты болушу керек.
- бир пергамент төшөлгөн банк баракта топторду уюштуруу. 25-30 мүнөт бышырып.
- котлеты бышыруу чейин бүтүрүп жатканда, кичинекей идиштеги ингредиенттердин калган биригип, жакшы аралаштыргыла. Сиз айсберги күнүнө Гог жөнүндө бир аш кашык менен аякташы керек.
- очокко котлеты алып салуу жана кызмат кылганга чейин бир нече мүнөт салкын болсун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Калаш, лимон жана ананас да И.Б.С.-достук болуп саналат. салттуу Гог үчүн акиташ жана лимон ширесин жана ырахат үчүн апельсин ширесин менен жыт чыгып алмаштырылат. ананас ширесин аракет жана көп тропикалык чыгаруу үчүн асыл кездешпейт.
Сиз ошондой эле жер тоок, ошондой эле түгөй жакшы Гог менен пайдалануу бул котлеты болот.
Эгер сиз тамак ачуу же жаккан жок ачуу тамак-аш зарна же башка тамак маселелер пайда болсо, кызыл калемпир кыроого кездешпейт.
Алар fructans жогору болгондуктан, төмөн-FODMAP Recipes жалпысынан сарымсак, пияз кездешпейт. Бирок, сиз бул тамактар же, fructans жол эки орто майдаланган сарымсак кесилет, же жарым майдалап түрк аралашма пияздын майдаланган киргизүү эркин деп табылган кайра алдым анда.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
котлеты алып кыстаруу toothpicks бир табитти катары кызмат же толук тамак салып котлеты киргизүү.
Сиз куурулган жашылча жагына (бир нече төмөнкү FODMAP тандоо Zucchini, жашыл буурчак, коңгуроо калемпирдин түрлөрүн камтыйт, сабиз жана parsnips) же үстүнө майдаланган, картошка (картошка каралат аз FODMAP менен, бирок сиз колдонуп жаткан болсо, кызмат кыла албайт таттуу картошка жарым-чөйчөктөн кызмат) менен биригет.