эле стресс кыскартуу да бар
стресс уруп жатканда, көп жөө күлүктөр аларды иштеп бут кийим менен кидарга байла, жол тартканда, көп өтпөй алардын маанайын жакшыртылган койдук таап, өз нааразычылыктарынын айрым чыгарды. Бирок эркинен ой пайда эле жыйма жетүү жөнүндө эмес, жөө күлүк жогорку жөө күлүктөр көп тууралуу айта баштаган. баары табигый, жөнөкөй, натыйжалуу жана экономикалык натыйжалуу каражаты катары, чуркоо натыйжалуу стресс, уйкусуздук, тынчсыздануу, коркуу, ал тургай, көз менен күрөшүүгө мыкты жолдорунун бири болуп саналат.
Бул жерде сиздин психикалык саламаттыгын жакшыртууга болот чуркап көптөгөн жолдор болуп саналат:
Running стрессти азайтат
Эгер иш бырыштуу бир күндөн кийин чуркап барып калса, жолду сомго же чуркоо жолун чуркап сиздин бир стресске азайта байкадык мүмкүн. Чынында эле, эркинен көбүнчө психикалык жөлөкпулдардын бир стресс алдырат. Running стресс менен күрөшүүгө дененин мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы жана ошол эле учурда стресске же санаа пайда болгон ар кандай маселелерден жакшы алаксытышы мүмкүн. Ал бизге оор жагдайга туш болгондо, башынан "учуу же күрөштө" чыгууларга табигый чечим болуп эсептелет.
эркинен ритмикалык жана кайталануучу, табият да абдан эс алдыруучу жана дартка даба боло алат. Сиз таяна алабыз дем жана footstrikes коштоосунда, анан сизди баарын унутуп баштайт. Running сиз райондоштурууда чыгып, стресс-толгон күн ойлонуп жасагыдай кылып берет.
Running депрессиянын белгилери азайтат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай эркинен депрессиянын белгилери азайтышы мүмкүн деп дайыма жүрөк көнүгүү көрсөттү.
Депрессия кээ бир түрлөрү, мисалы, серотонин жана тинейджер болуп нейрондун бир кемчилик менен жарым-жартылай шартталган. Running орган маанайды жана көз караш жакшыртууга жардам берет, бул "жакшы сезип" химиялык заттар көбүрөөк түзүүгө жардам берет. Running да endorphins чыгарылышын стимулдоодо - дененин өзүнүн табигый чечмелөө - ырахаттануу бир сезим, же жөө күлүк жогорку алып келиши мүмкүн.
депрессия менен ооругандар такай иштеп программасын баштап кийинки кырдаалды, кыскарган чарчоо, жана азыраак аралашып түшүрүштү кабарлашты. Running да терс жана депрессиялык ойлор бир нерсеге алаксыбай менен камсыз кылып, басым дагы депрессия нерсе менен адамдар бере алат.
Running тынчсыздануулардан арылабыз
Илимпоздор аэробика көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз катышуу, кырдаалдын жалпы көлөмүн азайтууга дененин стресс гормондорун азайтуу, ошондой эле жогору жана абалдарды турукташтыруу үчүн көрсөтүлгөн байкашкан. аэробика көнүгүүлөрүн да беш мүнөт каршы тынчсыздануу таасир түрткү бере алабыз. сейилдөөчү сессиясында кийин, тынчсыздануу менен эл кыйшайып Булчундардын жигердүүлүгүнүн бир аз төмөндөшү көрсөтүлгөн жана аз паника жана бурбагандык болуп жатышат. Running көчөдө, ар бир дем жана табигый кооз нерсеге алаксыбай, менен, айрыкча, тынчсыздануу үчүн жакшы дарысы болот.
Running Гол-шарттуу жагдай менен жардам берет
Изилдөөлөрдүн максаты-жөндөө психикалык оорунун калыбына маанилүү кадам болушу мүмкүн экенин байкашкан. Максат коюу да өркүндөтүү жана үзгүлтүксүз иштеп адатка өрчүтүүгө жардам берет. Ошондо, даяр же иретсиз көп учурда стресске алып келиши мүмкүн, сезип эле, ырааттуу иштеп программасы күнүмдүк жашоого түзүлүштү кошуп, стрессти чыгаруу үчүн ичемби жардам берет.
Эгер шайлоого катышуу үчүн жолго чыгып, айыл-кийин, дароо максат бар. аны аяктоо силерге канааттануу сезимин жана чоң ишеним түрткү берет. Ошондой эле, мисалы, жумасына 30 мүнөт, бери дегенде, үч жолу чуркап же 1-2 чакырым, ар бир жума сайын Пробег жогорулатуу сыяктуу жумалык максаттарды коюуга болот. Бир иштеп жарышка катышуу сыяктуу эле, 5K карай иштөөгө сонун максат болуп саналат. Сиз муздак жана караңгы кыш менен чуркоо үчүн жаз жарыш үчүн болууга жардам берүү үчүн багытталган жана жүйөлүү кол коюуга болот. Идеяларын Get чуркоо байланышкан маселелердин жана учтары акылдуу иштеп максаттарды коюп, кантип .
Running ишеним-жайын колдоодо
Running сиз жаңы адат менен прогресстин көп көрүп үйрөнчүк күлүк болуп, өзгөчө, аябай ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
Сиз ошондой эле арыктоо , тарамышын кошуу жана жакшыртуу турган чыйрак, өзүн-сүрөттү жана өзүн-өзү сыйлоого жакшыртуу.
жеке спорт катары, чуркоо ийгилик жасоого сага таянып жана максаттарына жетүү үчүн талап кылынат. Ар бир жарышка менен, ийгиликке үчүн түрткү жана чечкиндүүлүк колдонуу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк берилиши керек. Бул иш жүзүндө баары өмүр Стресс менен сага жакшы мамиле жардам берет өзүн күчтүү мааниде, алып келет.
жарышты аяктоодо же башка чуркап максат чуркап жаңы максаттарды коюу берүүгө дем-шык берет жетишүү. Сиз жаңы кыйынчылыктарга алып эле контролдоо, акыл, чечкиндүүлүк, өзүн-өзү ишеним сезимин таап аласыз. Сиздин ишеним жана энергетика максаттарды көздөгөн жана жашоонун башка тармактарында ийгиликке жетишүү үчүн иш-аракет кылууга түрткү берет.
Running Уйкуну жакшыртууга жардам берет
депрессия, стресс же тынчсыздануу менен алектенген адамдар көп учурда, кыязы, ал тургай, ого бетер курчутуп, уйкусуздук, жапа чегип келет. туруктуу негизде иштеп уйку чөйрөлөрүндө ортосундагы өткөөл дайыма болуп эле уйку сапатын жакшыртат. Сиздин стресс эркинен аркылуу бошотулат, сен деле убакыт илинип аласыз. Ошондой эле, түн ичинде дагы чарчап, ошондуктан сиз көп жагы менен бурулуп, жок болот. Ал эми, дагы бир пайдасы болсо, жакшы уйку дене эс жана калыбына келтирүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк берет, себеби, жакшыртылган чуркап аткаруу алып келиши мүмкүн.
Running коомдук өз ара кызматташууга чакырат
Чуркоо стресске, тынчсызданууга жана депрессияга чечүүгө жардам берет деп дагы бир жолу башка менен тыгыз байланышта болуп, күзөтчүлөрдүн-же спорт, расадан, чуркап, же аркылуу чуркап союл көтөргөн . Учурдагы достор же үй-бүлө мүчөлөрү менен жаңы дос же күчөтүү байланыштарды жасап, депрессия же тынчсыздануу менен алектенген адамдар үчүн мыкты коомдук колдоо системасы болушу мүмкүн. Алар башка күнүмдүк турмуштагы эле стресс менен күрөшүүгө башкача болорун билүү бизди жубатат жана каражаты деп чуркап колдоно аласыз.
күзөтчүлөр башка жөө күлүктөр менен иштеп жатканда кандай сезимде коомчулуктун мааниде эле алардын коомдук кырдаалдар жана башка түрлөрүндө болушу мүмкүн тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Алар да, бир чоң түрткү өнүктүрүүгө аласыз эркинен коомдук пайдалары адамдар эркинен менен биригет да, эмне үчүн көбүнчө негизги себептеринин бири болуп эсептелет.
Иштеп жогорулатты чыгармачыл
Эгер маселе боюнча тыгылып батып жатабыз, же акыл-эс чабуулун керек болсо, чуркап бара жаткан аракет. бир гана сен дагы ачык-баштуу сиз жылып баштайт жолу болот эмес, иштеп же кубаттуу ашыруунун дагы башка түрлөрү, ошондой эле андан кийин да эки саат бою чыгармачылык түрткү болот. Эгер чындап эле кээ бир негизги чыгармачылык дем издеп жаткан болсо, чуркоо үстүнө отурушат нускасын тандап.
Running Control адат жардам бере алабыз?
Иштеп жаткан жана жүзөгө ашырууда башка түрлөрү көп учурда көз калыбына программалардын негизги компоненти болуп саналат. Алар өз калыбына келтирүү боюнча бир топ кыйынчылыктарга дуушар болуп, жакшыртылган өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү ишеним кабарчылар тажрыйбасы, алкоголь жана наркомандар калыбына үчүн өтө пайдалуу. Running алардын каалоолорун натыйжалуу кыска мөөнөттүү алаксытышы мүмкүн. Калыбына наркомандар бош убакыт көп туш болот, жана чуркоо аларды жемиштүү сезүүгө жардам берет жана күнүмдүк жашоодо көп түзүмүн берет. бир чуркап коомчулуктун бир бөлүгү болуу менен да жаңы, дени сак коомдук тармагын издеп жаткан көз каранды үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Blanchette, David M., .Удаалаш. (2005), "Аэробика Exercise жана Таанып-билүү Чыгармачылыкты: кечиктирилгиз жана калган Effects", Чыгармачылыкты Research Journal, 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, Жакып, техника илимдеринин кандидаты, ет. ал. "Депрессия үчүн ишке ашырылуучу дарылануудан Exercise барбы?" ACSMs Саламаттык Fit Journal. 2012-жылдын март / август; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Медикал мектеби, Harvard Эркектердин ден соолук Watch (2011-жыл, февраль). "Эс алууга ишке ашыруу".
> Кайгыруу жана Америка Депрессия бирикмеси. "Дене аракет стрессти азайтат", (2016)
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. (2016). 2-бөлүм: Дене иш көп саламаттык пайдалары бар. Америкалыктар үчүн дене аракет багыттарында.