1 - Broccoli Коул Slaw
Сиз брокколи slaw менен тааныш эмес болсо, бул келишим: Бул майдаланган Брокколи бир аралашма чыгат да, сабиз, капуста жана жана бул дени сак болсо, ошондой эле ар түрдүү болуп жатат! жумшак чейин куурулган, ал укмуштуудай кесме алмашуу түздү. салатка-терки айдай болгондо, каатчылыктын керектүү өлчөмдө менен даамдуу тамак тарап түзөт. Ошондой эле негизги чейин бир жеңил жол Джеси . ачуу-бул пакеттерге, ошондой эле пластик Tubs келет жемиши, аны табуу.
1 чыны: 25 ккал, 0g майын, 25mg натрий, 5g болсок, 3g була, 2g кант, 2g белок
2 - Extra-кесек же арыкпы Ground Эт
Ground эт көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн классикалык, бирок туура эмес түрлөрү май лден болушу мүмкүн. Жер Уй боюнча, 4% майын же аз, кошумча-арык деп атаганы үчүн карап. Алар ошондой эле 96% арык белгиленет мүмкүн. Түркияга келгенде, арык түрлөрү боюнча, 7% менен майын барып, же андан аз (93% арык). кошумча арык түрк жок кылат, ал эми мен арык түрүн сунуш кылабыз, алар абдан кургак, талап кылат.
4 OZ. чийки кошумча-арык жер уй эти: 145 ккал, 5g майын, 71mg натрий, 0г болсок, 0g була, 0г кант, 23.5g белок
4 OZ. чийки арык жер Түркия: 160 ккал, 7.5g майын, 92mg натрий, 0г болсок, 0g була, 0г кант, 22.5g белок
3 - мөмө-жемиштер жана жашылчаларды жегенге даяр
Биз баарыбыз ойлонбостон кайра Мунк каалаган учурлар да болот, ал барып, даяр эмес, ошону үчүн жетүүгө мүмкүн: адатта микросхемалардын жана кукилер сыяктуу шум пакеттелген.
Precut жашылча-жемиштерди жана жегенге даяр жемиш бар, бул учурларда, ошондой эле башка толугу менен сиз, балким, жеген эмес, акылдуу жейсиз . Мурат абдан маанилүү болсо, буга чейин бөлүнөт, жашылча жана жемиш сатып. бюджет маанилүү болсо, анда бүт өндүрүү сатып, бирок даяр алуу дем алыш күндөрү бир нече убакыт сарпташат.
Менин жакшы көргөн кээ бир? Jicama таяктар, кызыл калемпир түлөйт, Fuji алма жана манго алам.
4 - Fat-Free Plain грек Yogurt
бир белок-жыйма табылгалардын бири жөнүндө сүйлөшкүлө! анын көнүү көбүрөөк таасир эмне болуп саналат. Бул сүзмө бир улуу алмашуу болуп, майлуу татымал, (бир аз ранч татымал аралашмасы менен козгогон аракет) үчүн база катары кемчиликсиз жана даамдуу мененки идиштин негизги компоненти катары идеалдуу.
Эгер сиз өтө эле кычкыл деп келсе, жөн эле жакшы көргөн, эч-Calorie Sweetener же козгоп , аны Түтөтүлүүчү Екситос же жемиш менен. Ошентсе да Тарт жыт аркылуу алууга мүмкүн эмес? таттуу чай тандоолор, бара бер.
бүт сүт жана 2% грек йогурт 0% май-эркин түрдөгү абдан окшош керектигин эстен чыгарбашы керек. Кунт коюп бренды Оку!
6 OZ .: 100 ккал, 0g майын, 70mg натрий, 7g болсок, 0g була, 7g кант, 17.5g белок
5 - House Foods Tofu Shirataki кесме Substitute
Макароны сүйгөн, ордунан уккула! Кызмат күнүнө 10 калория учурда (мүшөккө 20 ккал), бул кесме жашоо өзгөртүүчү болуп саналат. сыяктуу сапат жана Alfredo кылмышы акысыз нускаларын үчүн аларды кандайча колдонуу, песто макароны, жана башкалар. Негизи, агын жана "Атып жуушат. Болжол менен жарып, жана мүмкүн болушунча көп ным алып сатил бышыруунун (аларга жакшы кургап ачкычы болуп саналат).
4 OZ. (1/2 пакет): 10 ккал, 0.5g майын, катары 15 мг натрий, 3g болсок, 2g була, 0g кант, <1г белок
6 - Light String Сыр
Протеин-жыйма жей турган тамак ортосунда напсиден муктаждыкты сактоо абдан жакшы жардам берет, жана бул бөлүгүн көзөмөлдөгөн сыр таяк кемедеги бара качуу үчүн керемет жолу болуп саналат. айрым менен жупташуу бир жегенге даяр супер тамактануудан үчүн пайда да. Сиз белок жана байланыштын була бир-эки сериясы аласыз!
Ал эми бул жерде сап сүр быштак үчүн анча белгилүү эзелки: азык редакторунда же Комбайн бир таяк Поп жана сиз сыр бир кызматта келет жердеп, картошка, терилер, же кандайдыр бир жерди табуу үчүн майдаланган / майдаланган сыр кемчиликсиз бир бөлүгүн бар . Жок, Комбайн? Көйгөй жок! Эле сыр таяк бөлүп чыгарып, жана болжол менен өчүргүлө.
1 таяк: 60 ккал, 2.5g майын, 190mg натрий, 1г болсок, 0g була, 0g кант, 7g белок
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!