1 - баштоо менен Side-а-Side Hooping
Hula обручи эле балдар үчүн эмес! Hooping-дене-багытталган Хула hooping мешти жана ден соолукка байланышкан иш-аракеттерди топтоо үчүн кызыктуу жана аз таасир жолу көнүгүүнү-саналат. Ашыруу боюнча Америка тарабынан каржыланган Wisconsin атындагы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, бийин hooping салмактанып Сырные көп саатына 420 калория катары мүнөт же андан көп жети калория болуп күйүп турат. Plus, Хула hooping макулдашуунун жардам жана негизги күч жакшыртат. дайыма машыгуу нугуна нерселерди аралаштырууга hooping кошуу, же жөн эле бир шакеги чогултуп, бир себет алыш үчүн балдарга каршы. Алар тажрыйба, силер күнгө чейин бир аз кошумча кошуп ишин жакшы сезип калам иштей баштайт.
Side-а-Side Hooping
Каптал-а-тараптан hooping Көнүгүү бир адамдар менен өтө жакшы тааныш болуп саналат. Карма Сырные арка каршы жана ал белине аны токуу менен шилтеп алат. Барыкин менен барып, шакеги сактап жагына-а-тараптан сиздин куруна өтүү жана көчүп баштайлы. солго шакеги ыпластыктын жана укугун шакеги каалгандай ортосунда тагышты, 50 топтому 200 айланууларынын бардыгы чогулат.
2 - Front-а-Артка Hooping
Front-аркасына hooping тарапты-а-тарапка hooping абдан окшош, бирок ордуна куруна жагына-а-тараптан куруунун, силер бутун да бир буту башка алдында турат, ал эми сен куруна өтүү зар алдыңкы-аркасына шакеги жана жип керек. бут алдыга айран болуп, алардын ортосунда тагышты, 50 топтому боюнча, 200 айланууларынын бардыгы чогулат.
3 - Сырные шарики: Hops
Сиз жөн гана hooping үчүн Сырные колдонууга жок. Сиз аны колдоно аласыз жүрөк-кан тамыр , аны жерге жайгаштыруу жана белгиленген түрдө жана Барыкин чыгып Ыргак жана жөндөмдүүлүк куралы. Мисалы, сиз жөн гана тарапты-а-тараптан да секире, борбордо баштап, укугун Барыкин чыгып Ыргак, кайра борборго Ыргак, анан солго Барыкин чыгып Ыргак. Же болбосо, сиз Барыкин артында башталат, алдыга-артка хоп, ал тургай, айкаш пайда аткарат, борбордо, укугуна хоп, борборго кайра хоп, солго секирүү хоп борборуна кайра хоп болот, анан алдына хоп. Ал силер аткара турган пайда убакыт чечип, андан кийин 30 90 секунда үчүн эмне максат үчүн бийин Hops аткарууга жакшы.
4 - сумо отуруп Under Слайд
Hula обручи да куралы катары колдонулушу мүмкүн күч-курулуш көнүгүүлөр. сумо боортоктоп боюнча слайд төмөн дене-күч, багыттоону жана хип-ийкемдүүлүктү тат.
Сырные шарики порошка жерге менен байланышта турат деп сол колу менен тик карма. Барыкин төмөнкү ортосунда линиясын жакын экенин, ошондуктан Барыкин аркылуу, ошондой эле мүмкүн болушунча өз сол буту кадам. сырткы өлбө көрсөтүп жана таманына салып салмагын чечүү. , Сенин жамбаш артка жана полго, жерге чейин ийиле Shift солго үчүн денени кыймылдатуу катары таманына өз салмагын сактоо, жана Барыкин аркылуу өткөн. карама-каршы жагында бир жарым полго чейин ойлонуп туруп басып, андан кийин полго кайра түшүп, кайра Барыкин аркылуу өтүп, баштапкы жагында бир жарым полго чейин чыгышты. алдей көнүгүү бою, бутунун учу менен катар байкоо анык болсун. тарабында 15 отуруп эки түрүн жүзөгө ашырат.
5 - Алмак багылган Press
Өзгөрүүчү багылган басма сөз бир Сырные менен жүрөк-кан тамыр ден соолугун жана төмөн дене күчүн жогорулатуу үчүн бир жолу болуп саналат. басуу кыймылы да ийнине күч өстүрсө болот, бирок, жарым-жартылай сиздин Сырные салмагына жараша болот.
плечо-туурасы бут менен туруп бөлүп, буттар сыртынан кетет, алдей аз ийилген. Бул жерге сиздин денесин жана окшоштук айланып жатканын ш-бийиктикте эки колу менен Сырные карма. сол сен бурмаланып, эки тизе бүгөм жана жерге болгон кайра тизе түшүрүү башталат сиз бийин сенин башына чейин Хооп басып эле. алдей 90 градустук бурчту пайда болгондо, кайра эле туруп пресс кайра борборуна өз денесин жана Сырные кайра баштапкы абалына алып айланышууда. Кийинки, карама-каршы тарап үчүн багылган аткарып, укугу үчүн денени бурмалайт. сол багылган-борбор-оң багылган ар тараптан 15 багылган басуулар жүзөгө бүтмөйүнчө, бир катар улантуу. үч нуска бардыгы жүзөгө ашырат.
6 - Cross-дене тамашасы
Сырные шарики кайчылаш-дене сынашып менен негизги күч күчөтүү.
Сиздин буттары плечо-туурасы менен туруп бөлүп, ал жерге тик деп силердин тизелер аз ийилген, денебиздеги алдында түздөн-түз кол Сырные кармап, сенин курал толугу менен узартылат. Сиздин курал-жарак сактоо түз, денебиздеги артында Сырные калчап, сиздин укук чыканагы менен сол тизе тийгизүүгө умтулуп, сол үчүн тулкусу алмаштырышат. Сиз Зарыл болсо, тизе жана бурч бутун бүгүп, бирок тулкусу кыймылы боюнча мүмкүн болушунча түз сактай алабыз.
Бул жааттан алганда, сенин ядрону тартуу жана Сырные сенин башына дене оң жагында узартылат чейин, сенин курал сактоо түз Сырные жана дене аркылуу, кесип. Сиз сол бутун жана куруна укуктуу туш аласыз. кыймылды Кайрылуу жана Сырные кайра аркылуу жана сөөктүн артында кесип. ар бир тараптан 15 кайталап аткаруу, капталынан үч нуска жалпы.
Source:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, .Удаалаш. ACE каржылаган изилдөө: Hooping-Натыйжалуу Workout же Балдардын оюну? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Жарыяланган January 2011. Сайттан алынган, 24-июлда, 2016.