1 - Той түлүк Сиздин н кыйрабай ээ эмес,
кийинки майрамдык кечеде жүрүү көп калория, май, шекер жана натрий жогору болуп жатат, бирок сиз да силер үчүн жакшы кээ бир тамактарды таба аласыз. Ал бир нече ахлактык тамак жармашпай жакшы болот, бирок алар сиздин жылмалап толтуруу керек. Бул жерде сиз даамдуу, Кымча бел жана жакшы тамактануу толук үчүн жакшы майрамдык дасторкон мүмкүн айрым тамак-аш азыктарын карап көрөлү.
2 - Түркия
Түркия арык белок, Zinc, темир, калий, B топуктуу жакшы булагы болуп саналат. аны жалгыз калтырып дени сактаъыз. пирогына аны чөгүп жана кызмат табакка терисин калтыра көрбө.
3 - бурчак
Бурчак буласы жана Vitamins камтыйт. Алар даамдуу баары өз жатабыз, - тескерисинче, бардык жерде жогорку калория, жогорку натрий жашыл буурчак casserole караганда бурчак almondine же жөнөкөй Steamed жашыл буурчак деп ойлойм.
4 - Sweet Potatoes
Sweet картошка витамин А менен байланышкан антиоксидантка бай келет, ошондой эле, алар була бир булагы бар. калориясы төмөн, аларды сакта, тескерисинче, үстүнөн-жумшак таттуу картошка токочунан караганда, бышырылган, же жөнөкөй эзилген таттуу картошка тандап.
5 - Nuts
Жангак, бадам жана pecans минералдар, белок, жана ден-соолугу каныкпаган майлар толгон. салат же каптал табакка бир нече майдаланган жаъгак чач же табитти бир нече оттотуп. шекер жана май менен толгон Pecan токоч, качкыла.
6 - Жапырак
Жапырак даамдуу, бирок Тарт болуп саналат. Алар топуктуу жана байланыштын була мыкты булагы бар. Алар өсүмдүк тарап тамактардан жакшы кошумча болот. Cranberry шире жүзүм же алма ширесинен сыяктуу таттуу нерсе менен айкалыштыруу жакшы ичкилик түзөт.
7 - Десерт үчүн Fruits
Кесинди жемиш башталгычтар үчүн сыр бир бөлүгүн жана печений менен сонун кетет. Fresh жемиши да жакшы дессертке кылат, же сен дагы бир аз атактуу барып, дөөпөрөс алмурут же мейиз-жумшак алма ээ боло алабыз.
8 - Суу
Сиздин орган, өзгөчө, сен бир аз өтө көп туздуу чочконун тамакка же өтө көп жеткен ичимдиктерин ээ, гидратталган калыш керек. Суу да ичпей, партиянын ичинде жана үйгө келгенде.
9 - Буудайдан жасалган нан
Бардык ундан жасалган нан , таза ак ун менен жасалган нерселерге караганда жипче жакшы булагы болуп саналат. көпчүлүк була үчүн мүмкүн болсо 100 пайыз бүт нан нан жана кечки тизмелерин тандоо.
10 - Cruciferous Жашылча
Kale Брюсселде өнүп, брокколи, жана капуста өтө аш болумдуу, калория бардык аз, алар мыкты даам. Эгер мүмкүнчүлүк болсо, бул келсе, эч менен жылмалап толтургула.
11 - мөмө (жана Yogurt)
Сок, арбуз, малина жана арбуз таттуу жана аш болумдуу келет. кыйылганын, жаъгактар бир Тазартуучу менен йогурт жана мөмө менен Parfaits туура жана даамдуу дессертке түзөт.
Source:
Айыл чарба изилдөө кызматы, Standard Ссылка Чыгарган 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search үчүн АКШнын Айыл чарба департаментинин Улуттук Nutrient базасы.