Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 144
Fat - 3g
Carbs - 26g
Белок - 8G
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 4 (1 чыны ар бир)
Жайкы жаңы түшүмүнүн алууга сонун учур. Тамакка дагы көбүрөөк жемиш жана жашылча кошуу кан басымын төмөндөтүү үчүн маанилүү кадам болуп саналат. Алар сенин жүрөгүм сергек сактоо үчүн калий, магний, жана буласы, бардык маанилүү азык менен камсыз кылат.
Бул жайкы жатка шорпо, ошондой эле грек йогурт, толуктоо үчүн белок урматында толгон бир таза жана даамдуу тамак таттуу жайкы жүгөрү жана ачуу jalapenos толук болуп саналат. жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча түшкү өз алдынча жегиле, же heartier тамак үчүн салат же бутерброд менен жупташуу.
ингредиенттер
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 3 кесилет, сарымсак, чабак
- 1-майда сары пияз, кесилген
- 1 jalapeno калемпир, Криштиану Роналду жана кесилген
- Жүгөрү 4 кулагы, данектери кесип
- 1 чыны аз натрий жашылча сорпосу
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1/3 чыны түздүк чала грек йогурт
- 1/4 чыны майсыздандырылган сүттү (же
- тандоо сүт
- )
- 1 жашыл пияз, майдаланган
даярдоо
бир чоң казанды орто ысыктан үстүнөн Heat май. сарымсак, пияз жана jalapeno кошуу жана алкоголсуз чейин тамак жасап, 5, 10 мүнөт.
жүгөрү, сорпону жана калемпирди кошуп. Cover 10 15 мүнөт себилип. жылуулук алып салуу жана 20 мүнөт муздатып көрөлү.
Азык-түлүк кайрадан иштетүүчү бир Комбайн жашылча суюк жана болжол менен жарымына төк. жылмакай, анда калган жашылча менен көмөч кайрадан кошууга чейин беришет.
кичинекей идиштеги, айранды, сүт бажыканадан. Казан эгин салуу жана аны менен жылынып чейин аз жылуулук үстүнөн кайра жылуулукту.
идиштерге салып тамак бөлгүлө. Кудайга кызмат кылганга чейин жашыл пияз менен чач.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз бул тамак жыл боюу ээ болот, ошондуктан, ал убакта чыгып, анда жаңы үчүн тоъдурулган эгин маштыра алат. Жалпысынан алганда, тоңуп калган жатка ал сересинде токтотуп жатат, анткени эле аш болумдуу тамак болуп берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
ысык суюктуктарды аралаштыруу этият болуъуз. ал бөлмө температурасында же Комбайн-жылы өтө көп басым болот көчөгө көрөлү. мешке аз жылуулук ашуун тамак капты.